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飲食

High-level rules

1. 記錄每天飲食攝入的熱量。讓 熱量消耗 (靜態能量消耗 + 動態能量消耗) 大於 飲食攝取熱量
2. 在晚上睡前 2-3小時不要吃東西
3. 盡量讓一天的飲食集中在 「白天的 其中 8-10小時之內」
4. 慢慢降低「吃高糖、高油食物」的次數和頻率

吃什麼、喝什麼

1. 減少吃：
   1. 油炸物、洋芋片、冰淇淋
   2. 紅肉 (牛肉、豬肉)
   3. 含糖飲料
2. 多吃：
   1. 白肉 (魚、雞)、
   2. 青菜
   3. 雞蛋
3. 喝：
   1. 燕麥
   2. 乳清蛋白
4. 吃魚油
   1. 可以增加：高密度脂蛋白、三酸甘油脂
   2. 無法降低：低密度脂蛋白